Make time & seize the day

Die Menschen des 21. Jahrhunderts scheinen mir vor allem eines zu sein: gestresst. Jeder hat unendliche viele To-dos auf seiner Liste, muss immer unzählige Dinge auf einmal machen und Zeit zu haben ist ein Luxus, den sich kaum mehr einer leistet. Busy busy busy lautet das Mantra des Hamsterrads. Schade eigentlich, weil wo viel Stress, da wenig Lust: Denn immerhin 66% der Frauen und 61% der Männer geben zu, dass beruflicher Stress eine sexuelle Spaßbremse sein kann. Heißt also: Jede/r Dritte verliert jegliche Lust auf Sex, wenn er oder sie unter Strom steht. (vgl. http://www.focus.de/wissen/natur/sex-forschung-lustkiller-stress_aid_155362.html) Wollt ihr also eure Liebe und euer Leben maximal auskosten, habt ihr keine andere Wahl als für einen Moment aus dem Hamsterrad auszusteigen, einmal tief durchzuatmen, dem ungesunden Stress den Kampf ansagen und euch wieder ausreichend Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu nehmen! Deshalb nutzt diese Trainingseinheit, um euch in der hohen Kunst der Stressreduktion zu üben: Dem Prioritäten setzen!

Make time & seize the day – Was bleibt am Ende vom Tag übrig?

Schaue dir deine Woche in aller Ruhe an und verschaffe dir einen Überblick über deine 24 Stunden! Nutze folgende Tabelle und beantworte dir folgende Fragen: Was mache ich eigentlich den lieben langen Tag? Wo geht meine Zeit wirklich hin? Wie viel Zeit nehmen einzelne Lebensbereiche in Anspruch? Was von all dem gibt mir Kraft? Was kostet mich Kraft? Wo möchte ich ab sofort etwas anders machen? Wie kann das konkret aussehen? Wie viel Zeit will ich künftig wofür aufbringen? Welche Strategie brauche ich, um dieses Ziel zu erreichen (z.B. direkt nach der Arbeit gleich Sport machen bevor es vor den TV auf die Couch geht)

	Ist – Zustand Std / Woche	Gibt Kraft	Kostet Kraft	Wo will ich etwas ändern?	Soll – Zustand in Zeit Std / Woche	Welche Strategie kann mir helfen?
Zeit auf Arbeit
Arbeit/Studium/Schule
Home Office / Lernen
Pendeln/Fahrtzeiten
Mittagspause
Sonstiges
Zeit für mich
Sport
Fernsehen
Internet & Social Media
PC-Spiele
Hobbies
Glaube & Spiritualität
Lesen
Schlaf (Stunden/Nacht)
Sonstiges
Zeit zu zweit
Zusammen zu Hause
Dates
Gespräche (Min/Tag)
Sex & Zärtlichkeit
Sonstiges
Zeit als Familie
Gemeinsam essen
Familienaktivitäten
Kinder hin- & herfahren
Hausaufgaben
Rituale
Sonstiges
Zeit für Andere
Freunde
Ehrenamt
(Schwieger-)eltern
Sonstiges
Zeit im Haushalt
Kochen
Lebensmitteleinkäufe
Putzen
Gartenarbeit
Sonstiges
Ruhephasen machen
Ruhetag in der Woche
Ruhephasen untertags

 

Make time & seize the day – Wie wollen wir unsere Zeit auskosten?

Nehmt eure Tabellen und macht ein „Make time & seize the day!“– Date. Tauscht euch darüber aus, was euch eure Kalender offenbart haben. Dann überlegt gemeinsam:

Welche Bereiche sind meiner Meinung nach unausgewogen? Wo will ich etwas verändern? Wo wollen wir etwas verändern?

• In meinem Leben?
• In unserem Leben?

Was konkret werde ich bis wann ändern? Was konkret werden wir bis wann ändern?

• in meinem Leben?
• in unserem Leben?

Was werde ich unternehmen, damit meine Ziele Realität werden? Was werden wir unternehmen, damit unsere Ziele Realität werden?

• in meinem Leben?
• in unserem Leben?

Schreibt einen Actionplan, wie ihr eure Ziele erreichen könnt – jeder für sich und ihr als Paar! Folgende Vorlage könnt ihr dafür nutzen:

Make time & seize the day – Actionplan

Mein Actionplan

Was ich ab sofort anders mache	Wie kann ich es schaffen? Wer & was helfen mir dabei?	Bis wann?

Unser Actionplan

Was wir ab sofort anders machen	Wie können wir es schaffen? Wer & was helfen uns dabei?	Bis wann?

 

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